زيادة الفاعلية- موضوع يثير اهتمام الكثير من الرجال الناضجين. يزداد متوسط عمر الرجال ، وتتوقف الأجهزة العصبية والأوعية الدموية والعضلية التي يعتمد عليها الانتصاب على مر السنين وتبدأ الأمراض المزمنة. خلافا للاعتقاد الشائع ، لا ينتج ضعف الانتصاب عن الشيخوخة ، ولكن بسبب الأمراض المرتبطة به. ومما يثير القلق بشكل خاص حقيقة أن ضعف الانتصاب يحدث أيضًا عند الشباب. يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب الإجهاد ونمط الحياة غير الصحي. إذا غيرت نمط حياتك واعتنت بصحتك ، يمكنك زيادة الفاعلية - كل شيء بين يديك.
إذا كنت تريد أن تكون قويًا في السرير كما كنت عندما كنت صغيرًا ، فتوقف عن الجلوس أمام التلفزيون مع وجود البيرة في متناول يدك في انتظار أن تطبخ زوجتك عشاءًا لذيذًا.
بيتر يبلغ من العمر 56 عامًا ولكنه يبدو أصغر منه بعشر سنوات. كان يمارس الرياضة منذ المدرسة وعلى الرغم من أن المفاصل لم تعد كما كانت من قبل ، إلا أنه يواصل اتباع أسلوب حياة نشط. استبدل التنس والجري بالسباحة ودراجة التمرين ، وعندما لا يكون لديه وقت للذهاب إلى المسبح بسبب العمل ، فإنه يخصص ساعة على الأقل كل يوم للمشي. بيتر متأكد من أنه إذا أراد شخص ما شيئًا ما ، فسيجد طريقة للحصول على ما يريد. لقد كان قادرًا على الحفاظ على الوزن واللياقة البدنية لأكثر من 20 عامًا. انخفضت كتلة العضلات بشكل طبيعي في هذا العمر ، لكنها لا تزال جذابة للنساء كما كانت في فترة المراهقة. زوجته راضية تمامًا عن قدرة زوجها على التحمل في السرير ، وإذا أرادت ، "يمكنه" فعل ذلك كل يوم.
لا ينظر أليكسي حتى إلى ابنه البالغ من العمر 45 عامًا. على عكس بيتر ، يبدو أنه أكبر بعشر سنوات من عمره الحقيقي. الجلد الأصفر الشمعي ، والهالات السوداء تحت العين وزيادة الوزن لا تبشر بالخير. حتى ارتفاع ضغط الدم لم يجعل أليكسي يقلع عن التدخين. إنه يعمل في وظيفتين ، ويأكل السندويشات أو في الوجبات السريعة ، ولا يوجد عمليا وقت لممارسة الرياضة. إلى جانب الرياضة والتزلج مع الأطفال أو السباحة في البحر في إجازة. والآن ، للأسف ، في السرير مع زوجته "اتضح" أقل فأقل. . . تقنعه بمراجعة الطبيب لإجراء فحص طبي والخضوع للعلاج لاستعادة الفاعلية. يمسحهم أليكسي: بعد كل شيء ، هل تجنب الأطباء طوال حياته ويتحدث الآن إلى طبيب عن مشاكله الشخصية؟
لا يعتبر ضعف الانتصاب لمرة واحدة مشكلة من وجهة نظر طبية ولا يتطلب علاجًا. عندما تصبح المشكلة مزمنة ، يقوم الأطباء بتشخيص ضعف الانتصاب. في 80٪ من الحالات تكون الأسباب عضوية و 20٪ نفسية المنشأ. زيادة تقرير المصير في الأمور الحميمة يمكن أن يجعل ضعف الانتصاب المؤقت الطفيف أسوأ. يؤدي ضعف الانتصاب إلى نفس عوامل الخطر مثل أمراض القلب. نمط الحياة غير المستقر والسمنة والتدخين وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف التمثيل الغذائي للدهون أو مستويات السكر في الجسم. لذلك ، يمكن أن يشير ضعف الانتصاب المزمن إلى مرض قلبي وعائي محتمل أو مرض السكري أو التهاب البروستاتا أو أي مرض خطير آخر قبل ظهور الأعراض الأولى بعدة سنوات.
كيفية زيادة الفاعلية
لتجنب العجز الجنسي ، توقف عن التدخين ، ولا تتعاطى الكحول ، وخصص 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في اليوم ، وحدد هدف تطبيع ضغط الدم من 120 إلى 80 ، وكوليسترول الدم - 5.
يمكنك البدء في الاعتناء بصحتك وقتما تشاء - في الأربعين أو الخمسين. لم يفت الأوان أبدًا على القيام بذلك ، ولكن كلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل. إذا لم يكن لديك الوقت ، بسبب حياتك المهنية ، لقيادة نمط حياة نشط ، وتناول طعامًا صحيًا ، والعناية بصحتك ، فقد حان الوقت الآن لإجراء تغيير جذري في نمط حياتك.
يعتمد طول العمر الجنسي على النوم الكافي ، والحد الأدنى من الإجهاد ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني ، والحياة الجنسية المنتظمة.
من المهم أن تستشير طبيبك بشأن مشاكلك الجنسية في أسرع وقت ممكن. الفحص غير مؤلم تمامًا ويساعد على معرفة ما إذا كان ضعف الانتصاب له أسباب فسيولوجية أو نفسية. وإذا لزم الأمر ، اختر علاجًا فعالًا أيضًا.
إذا كان لديك بطن جعة وتعاني من ضيق في التنفس ، فإن أول ما يجب فعله مع زيادة الوزن هو التعامل مع مشاكل الانتصاب. تجلب التمارين المنتظمة مكافآت إضافية - بالإضافة إلى الصحة والقوام النحيف والعضلات القوية والكثير من الإندورفين والجنس عالي الجودة. عند الحركة ، يتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، ويتم تدليك البروستاتا ، وتصبح العضلات صلبة ومرنة ، مما له تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية والفعالية. هذا يزيد من "قدرتك على التحمل" في السرير. وجد العلماء أن عدائي الماراثون يتمتعون بقدرة جنسية أعلى بنسبة 30٪ مقارنة بالرجال الآخرين. لديك آلام في المفاصل والجري ليس مناسبًا لك؟ يساعدك بالطبع ، من الأفضل التحدث مع طبيبك أولاً حول ما هو آمن وما هو غير آمن بالنسبة لك ، إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة لأسباب صحية ، فقم بعمل تمارين منتظمة لتقوية عضلات قاع الحوض.
تمارين مخروطية
يمكن القيام بتمارين لتدريب عضلات قاع الحوض المعروفة باسم تمارين كيجل بمفردها أو بالاشتراك مع تمارين أخرى. أنها تحفز البروستاتا وتطبيع عمل الأعضاء التناسلية ، وتزيد من حساسية الأعضاء التناسلية. من خلال الممارسة المنتظمة ، ستتعلم التحكم بشكل أفضل في القذف ، وتحسين الانتصاب ، وزيادة القدرة على التحمل الجنسي ، وتكثيف النشوة الجنسية. هناك طريقتان رئيسيتان مع العديد من الاختلافات:
مرن العضلة التي تتحكم في الإحليل. . . ستشعر به عندما تتوقف عن تدفق البول أثناء التبول - هذه هي العضلة العاصرة (العضلة العاصرة) في مجرى البول. هل تشك في أنك شدت العضلة اليمنى؟تحقق من ذلك عن طريق تحريك القضيب - عندما تتقلص العضلة التي تريدها ، تتحرك لأعلى ولأسفل. تصبح عضلات الجسم الأخرى ، مثل الأرداف أو البطن أو الفخذين الداخليين ، مرتخية. لذا فإن تدريب العضلات التي نحتاجها هو وقف التبول - ننقبض العضلة ، ويتوقف تدفق البول ، ونسترخي ، ونستأنف تدفق البول ، وما إلى ذلك.
الأسلوب البديل: إفراغ المثانة. أرخِ معدتك وجوانبك ووركيك. بجهد الإرادة ، تنقبض العضلات المستخدمة في التبول وتسترخي. أولاً ، قم بشد العضلات لمدة 2-3 ثوانٍ ثم استرخ. كرر ذلك 10 مرات في الصباح وبعد الظهر وفي المساء. قم بزيادة فترة انقباض العضلات وجعلها تصل إلى 10 ثوانٍ.
قم بتمرين العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة الشرجية. . . قم بشد عضلات العضلة العاصرة ، والمعروفة أيضًا باسم العضلات المستديرة في فتحة الشرج. أفضل طريقة لممارسة هذه العضلات هي تخيل كبح الرغبة في تطهير القولون. قم بشد وإرخاء هذه العضلات كل 6-8 ثوان. تظل عضلات البطن والساقين والأرداف مرتخية ولا تتحرك. كرر هذا التمرين أولاً 10 مرات ثلاث مرات يوميًا ، مع التأكد من عدم تحرك البطن والأرداف. قومي بزيادة عدد الانقباضات تدريجيًا حتى 40 مرة ثلاث مرات في اليوم.
هذا التمرين مناسب لأنه يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت - في المنزل ، في المكتب ، في وسائل النقل - سواء الوقوف أو الجلوس. لن تكون النتيجة فورية ، لكن بعد أسابيع قليلة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستشعر بزيادة في قوة الرجل.
اخترع طبيب المسالك البولية أرنولد كيجل هذه التمارين في الأربعينيات من القرن الماضي للمرضى الذين اشتكوا من سلس البول. بعد جلسة تدريبية ، لاحظ المرضى زيادة في الحساسية في منطقة الأعضاء التناسلية وعانوا من هزات أقوى. ثم تم إجراء التمارين من قبل الرجال وأكدوا آثارها المفيدة في تحسين الانتصاب ومنع سرعة القذف.
النظام الغذائي لزيادة قوة الذكور.
يقول خبراء التغذية إن اتباع نظام غذائي صحي له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن النظام الغذائي غير المتوازن ، حتى الوجبات السريعة ، يؤدي إلى السمنة ، والتي بدورها تؤثر بشكل مباشر على البروستاتا: يصبح تدفق الدم إلى الأعضاء في الفخذ غير كافٍ ، وتقل القدرة على تحقيق انتصاب عالي الجودة.
عامل آخر يهدد قوة الذكور هو ما يسميه الخبراء الاستهلاك المفرط للحوم. وفقًا للعلماء ، تؤدي اللحوم إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. ومن هنا تأتي مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسمنة. كل هذه العوامل مجتمعة يمكن أن تؤثر سلبًا على الحياة الجنسية للرجل.
النظام الغذائي للقوة
توقف عن تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون. اختر الأطعمة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي في الجسم وتحييد الجذور الحرة. هذه هي الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان المصنوعة من الفواكه - التفاح والعنب والتمر والكيوي والتين والكرز ، وكذلك الخضار والبقوليات الخضراء.
أضف الزيتون والسمسم والأهم زيت اليقطين إلى السلطات والأطباق الأخرى المعروفة بخصائصها الفريدة في الوقاية من التهاب البروستاتا. تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت يوميًا. بذور اليقطين الكاملة لها تأثير إيجابي على البروستاتا - 4 ملاعق كبيرة في اليوم.
علم نفس العلاقة
يجب على الرجال الأكبر سنًا الذين لديهم شريك أو حبيب أصغر أن يجربوا الفراش كثيرًا ، فهم أقل عرضة للملل في العلاقات. بدلاً من ذلك ، فهم يخشون استخدام ترسانتهم الكاملة من المهارات بسرعة وعدم إرضاء شريكهم. يمكن أن يسبب الضغط النفسي لمثل هذه الأفكار ما يخشى الرجال حدوثه - لن يكون هناك انتصاب في الوقت المناسب. ونظرًا لحقيقة أن الرجل سينتهي به الأمر ، فإن ضعف الانتصاب مسألة وقت.
مشكلة أخرى في العلاقات الجنسية هي الملل والرتابة. هذا ينطبق أكثر على الأزواج الذين عاشوا معًا لسنوات عديدة. هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك؟الشيء الرئيسي ، بالطبع ، هو أن كلا الشريكين يريد هذا ولا يتردد في إخبار بعضهما البعض عنه.
يكمن أحد أسرار طول العمر الجنسي في التجربة والقدرة على مشاركة خيالاتك الجنسية. تخيل ممارسة الجنس مع عدة نساء أو مع شخص غريب أثناء الاستمناء؟على ما يرام. وفقًا لبحث أجراه علماء ألمان ، فإن أحد أكثر التخيلات الشعبية شيوعًا هو الجنس في مجموعة ثلاثية ، وثانيًا ممارسة الحب في الشارع ، وثالثًا - في مكان عام. ويتبع ذلك العبودية والجلد واللاتكس والجنس مع شخص غريب. لدى النساء أيضًا تخيلات جنسية ، على الرغم من أنهن غالبًا أكثر رومانسية من الرجال. معظم التخيلات لا تزال تخيلات. لكنها أساسية لاحتياجات جسمك. أنت تجسد رغباتك المخفية ، وتظهر مشاعرك لشريكك ، ومدى إبداعك واستعدادك للتجربة أيضًا في هذا المجال. يقول الخبراء إن التخيلات طريقة سهلة لإضافة الثراء واللون إلى حياتك وتقليل الحاجة إلى الخيانة الجسدية. كل ما عليك فعله هو مشاركة تخيلاتك مع شريكك وربما تحقيق شيء ما. لا تخف من استخدام أفلام أو مقاطع فيديو للبالغين ، والسلع المختلفة من متاجر الجنس ، وألعاب تمثيل الأدوار. تجربة - قام بتجارب. سيساعدك هذا على البقاء سعيدًا في حياتك الجنسية لسنوات قادمة وتحقيق طول العمر الجنسي.
الجرس الأول
يجب أن يكون ضعف الانتصاب هو الجرس الأول للرجل بأن كل شيء على ما يرام مع صحته. يمكن للتشخيص الفوري والعلاج الموصوف أن يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري واضطرابات الغدد الصماء.
سيحدد اختصاصي أمراض الذكورة أسباب ضعف الانتصاب ويصف دواءً لعلاج ضعف الانتصاب بناءً على السيلدينافيل أو مواد أخرى ، بالإضافة إلى المكملات العشبية - الجينسنغ واليوهمبين وربما علاجات أخرى.
تمارين للقوة
توصيات عامة: ابدأ في أداء تمارين الفعالية مرتين في الأسبوع ، 10-15 مرة لكل منهما ، ثم حاول ممارسة الرياضة وزيادة عدد مرات التكرار كل يوم. قبل القيام بالتمارين ، يجب أن تقوم بالإحماء والإطالة لمدة 5 دقائق (أيضًا 5 دقائق).
التمرين 1. . . رفع الحوض: استلق مع ظهرك على الأرض ، وانزل ذراعيك على طول جسمك ، وثني ساقيك عند الركبتين. ادعمي نفسك على ساق واحدة وافرد الساق الأخرى وارفع حوضك في نفس الوقت. يبقى الجزء العلوي من الظهر على الأرض. قم بحركات بطيئة لأعلى ولأسفل مع رفع ساقك. ثم بدل ساقك. حافظ على حوضك مرتفعًا أثناء التمرين ، وليس إنزاله على الأرض.
تمرين 2. . . المقص: استلق على بطنك ، ضع رأسك على ذراعيك مثنيًا. مرن ظهرك وعضلات المؤخرة وارفع ساقيك. قم بحركة المقص بقدميك.
التمرين رقم 3. . . عضلات البطن: استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ، ومرفقيك متباعدتان. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة. ارفع رأسك وجذعك ببطء على ركبتيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين. لا يرتفع أسفل الظهر ، ويظل مضغوطًا على الأرض. قم بالتمرين ببطء ، دون الرجيج ، باستخدام عضلات البطن.
التمرين 4. . . "الالتواء": استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع إحدى رجليك خلف ركبة الأخرى. اليدين خلف الرأس والمرفقين منتشران. ارفع رأسك ومرفقيك وجذعك ببطء واسحب بأقصى قوة ممكنة نحو الركبة المعاكسة. عد ببطء إلى نقطة البداية. بعد القيام بعدة تمارين ، بدّل رجليك وقم بالتمرين على الجانب الآخر. لا ترفع عمودك الفقري عن الأرض أثناء هذا التمرين. شد عضلات قاع الحوض وعضلات البطن.
التمرين 5."أرجوحة الحوض". قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلاً. شد عضلات الألوية ، وادفع الحوض للأمام وحافظ على توتر العضلات. ثم أرخِ أردافك وحرّك حوضك للخلف. أعد الحوض إلى موضعه الأصلي وكرر التمرين.